grzbiet plecy

jak chcesz tez sobie takie fajne foto plecow zrobic, to proponuje eksperyment pumy na grzbiet totalny - ja wlasnie go robie i robilam cos w ten desen wczesniej wlasnie na plecy:P wtedy nie bedziesz zdjecia zazdroscil:P hehe

[...] masz lordoze to mam taki zestaw ćwiczeń "należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy [...]

[...] dosyć sporym kątem, około 40 stopni więc trochę na klatkę ciągnie i piszę to bo czułem a nie bo tak sobie ubzdurałem. Głównie także aby rozruszać bardziej plecy bo trochę waliły od odśnieżania a na bramie później się przydały bardziej rozgrzane (wiem, do wyciskania też trzeba mieć rozgrzany grzbiet) Co do wagi na dzień dzisiejszy dalej 105kg.

[...] prostowniki nie mam jak cwiczyc, chyba ze bede sie odchylal la lezaco, a sobie cos na kark zawieszal, haha:P trenuje w sumie 2 lata...i gdzie mam za duzo na plecy??? mam na grzbiet i naramienne a to co innego, poza tym na barki 3ba cwiczyc jak na kazda partie z osobna, jak mawial Arnold Schwarzennegger, przynajmniej 15 serii, a ja mam 12:)... [...]

Przed plecami nie cwicz nog bo grzbiet po przysiadach jest niezle zjechany. Pn;Klata,ric wt.Plecy czw.nogi pt.bary bic plecy tez lepiej cwiczyc w osobny dzien

Tak to jest split. W skrócie: Poniedziałek - klatka +plecy +brzuch Środa - Nogi(uda+łydki)+dolny grzbiet + brzuch Czwartek - Barki +Ramiona + brzuch Napisz dokładnie czego nie rozumiesz. Zmieniony przez - Progresywny w dniu 2012-11-30 21:08:43

[...] s.4 p.12,12,10,8 40kg 7. ściąganie na wyciągu s.3 p.12,10,10 30kg 8. skłony na ławce skośnej s.4 p.25,25,25,25 Środa Dolny grzbiet 1.a martwy ciąg na prostych nogach s.5 p.10,10,10,10,10 50kg 1.b prostowanie grzbietu s.4 p.12,10,8,6 Uda 2.a wykroki ze sztangą s.3 [...]

[...] lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno przy dużych liftach-więc wystarczy im "dopieszczenie"=w postaci ćw. bezpośredniego I rób te podciąganie na drążku-musisz polepszyć najsłabsze ogniwo-a uwierz że to jedno z najlepszych-niezastąpionych ćwiczeń na grzbiet

Wiem ze nie jestem moze tymi co napisałeś ale Taki rozkład nie przejdzie za bardzo, dzień po łapach katujesz klate i grzbiet. Lepiej push/pull ewentualnie: klata-barki-triceps/plecy-nogi-biceps Cele są jak najbardziej realne, w podciąganiu myśle że nawet więcej pójdzie. Mówisz 12 tygodni, rozplanował bym to na 3 mikrocykle-fazy na wzór HSS aby [...]

[...] Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-15 18:40:56 Podciąganie - dokładaj Unoszenie - dokładaj Podciąganie w opadzie do klaty - celuj bardziej w obojczyk i dokładaj. Kolega nie podciąga się grzbietem, aczkolwiek grzbiet pracuje na pewno lepiej niż u Ciebie. Narazie się tym nie przejmuj.

[...] - muszę właśnie nad tym popracować, nie umiem dobrze nóg tutaj wykorzystać. Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- ok, ale z tym dodaniem kg to może być problem chodź spróbuję 45 wziąć. A no i plecy zakwasy bardzo dobre, jeszcze nie mega ale już [...]

Zacznę od oceny: Drążek - widać, że urosłeś w siłę przez te kilka tygodni Ściąganie - dobrze, mocno łopatkami pracuj to podstawa Wiosło - na grzbiet wszedłeś a tyle mi wystarczy, poprawa grubości na pewno będzie Pompki - a pomyśleć, że kilka tyg miałeś problem ze zrobieniem kilku... CP - good, widać, że zaczynasz czuć mocno trice Podciąganie [...]

nie no przecież posiłek potreningowy oczywiście jest po prostu kiedyś trening pleców wyglądał tak,że przeplatałem ćwiczenia na biceps z ćwiczeniami na grzbiet, ale nie bardzo dawało to efekty, więc wole najpierw porządnie dotyrać plecy, a wtedy jest właśnie tak jak piszesz, na biceps po prostu nie mam siły plan wygląda teraz mniej więcej tak: [...]

[...] itp - oczywiscie kazdemu wolno no nie ? tylko czy wypada aha i jeszcze jedno idz antek powiedz Benowi ze za wolne ruchy robi , powiedz mu jak powinien to robic poprawnie dzieki Tobie poprawi plecy i wszyscy beda szczeliwi - On poprawi grzbiet i byc moze lokaty na zawodach a Ty zostaniesz sławny Zmieniony przez - host82 w dniu 2013-08-01 18:10:47

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

[...] chwyciły mnie zaś swą bezduszną pompą, i przez 40 minut walczyłem z bólem. Czuję, że teraz każdy bieg będzie tak wyglądał, więc pora się zaadaptować. DOMS na górnej części grzbietu delikatne, pod pachami zaś brak - widocznie mogłem lepiej spinać plecy przy pulloverze. Cóż, spodziewałem się czegoś bardziej spektakularnego. Wnioskuję, że grzbiet [...]

[...] ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No i jest spora różnica czuciowa między prawą, a lewą stroną grzbietu (w seriach zasadniczych z dużym ciężarem, bo przy regresach problem znika). (seria czwarta) http://youtu.be/TAFPgm0dKzo (seria piąta, ostatnia i pierwszy regres) [...]

[...] ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No i jest spora różnica czuciowa między prawą, a lewą stroną grzbietu (w seriach zasadniczych z dużym ciężarem, bo przy regresach problem znika). (seria czwarta) http://youtu.be/TAFPgm0dKzo (seria piąta, ostatnia i pierwszy regres) [...]

Nogi i plecy ruszyły najwidoczniej. Czyli jakby nie patrzeć partie którym dałeś największy bodziec ciężarowy. I według mnie to jest sposób na duży grzbiet i nogi. Bez cackania się.